冷?冷?冷?冷?冷?到變形！冬天手腳冰冷怎么破？
發(fā)布時間：2018-12-14
據(jù)說：每一個手腳冰涼的人，上輩子都是折翼的天使。隨著天氣漸漸變冷，折翼的天使可是越來越多了。女性手腳冰冷的情況比男性嚴(yán)峻得多，老人和體弱者也更常見。
隨著氣溫下降的不只是對外出的熱情，還有手腳的溫度。特別是南方的朋友們，因?yàn)闆]有供暖室內(nèi)甚至比室外還要冷，裹幾層衣服都沒用，御寒全靠抖。
白天能不伸手就不伸，寫字、打字、洗手涼得哆嗦；晚上早早躲進(jìn)被窩手腳還是一直冰冷，睡到半夜也暖不起來。
為什么手腳冰涼起來總是捂不熱？
手腳冰涼的外因
1
久坐不動
久坐不動或長時間處在寒冷的環(huán)境下，會造成血流量減少、血流速度減緩，然后手腳就會冰冷。
2
精神壓力大
時間逼迫的壓力或工作緊繃的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖。只要過了這個緊張時期，手腳就會慢慢恢復(fù)溫暖。
3
低血糖、低血壓
身體很重要的熱量來源是食物。如果女性減肥過度、餓過了頭，從而使血糖太低時，就會出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象。同時，低血壓時，血液循環(huán)也會不好。當(dāng)疲勞、身體衰弱時，血壓就更容易降低，就會造成手腳冰冷。
4
體型太瘦小
這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是由自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起，同時，運(yùn)動較多的關(guān)節(jié)區(qū)的腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，因?yàn)橹尽⒀芙韵鄬^少，熱度容易散失。所以，體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形。
5
衣物不夠暖
如果手腳冰冷，有可能是體溫的平均調(diào)配有問題。如果已經(jīng)多穿了好多件衣服，但手腳還是未恢復(fù)溫暖，就該多注意啦。因?yàn)樵S多人體表的溫覺神經(jīng)因?yàn)樘^遲鈍而不能感受到冷。
對大多數(shù)人來說，手腳冰涼不是病！而是人體在天氣變涼時的一種自我保護(hù)機(jī)制。在相同的環(huán)境下，有的人穿的不多，手腳依舊暖烘烘。人與人之間手腳溫度的差異還與內(nèi)因有關(guān)。
手腳冰涼的內(nèi)因
我們都知道，人體的熱量是靠血液傳遞的。當(dāng)天氣變冷時，為了保護(hù)內(nèi)臟不受凍，身體就會關(guān)閉毛細(xì)血管，優(yōu)先讓更多血液流向心、肺等重要器官。如此一來，流向四肢的血量就會大大減少，營養(yǎng)和熱量不能到達(dá)身體末端榮養(yǎng)四肢，手腳自然而然就會感到冷了。
有什么辦法可以暖暖的過個冬天呢？西島君及時送上一份解救手腳冰涼全攻略！
手腳保暖攻略
1
注意保暖避寒
穿多點(diǎn)！冬天務(wù)必要注意保暖，及時增加衣服和鞋襪，必要時外出應(yīng)戴上手套，穿上厚一點(diǎn)的棉鞋，手套口罩齊上，把自己捂嚴(yán)實(shí)了，一般腳底熱全身都會感覺溫暖。建議不要穿緊身打底褲，會導(dǎo)致血液流通不暢，只會更冷。
2
吃點(diǎn)溫?zé)崾澄?/span>
可多吃營養(yǎng)豐富的溫?zé)嵝允澄?/span>幫助身體產(chǎn)生熱量，可調(diào)理身體提高耐寒能力，比如牛肉、羊肉，核桃、糯米、韭菜；或適當(dāng)吃些辛辣食物，比如洋蔥、辣椒。還有一點(diǎn)要注意：不吃生冷食物，比如冷飲、涼拌。
3
經(jīng)常揉搓手腳
經(jīng)常揉搓手心處的勞宮穴和腳心處的涌泉穴。每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下，改善四肢末端的微循環(huán)狀況，緩解手腳冰涼癥狀。
4
適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動可以促進(jìn)血液的循環(huán)，所以冬季也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘热?/span>多做有氧運(yùn)動。但注意不要過于激烈，讓自己身體有些發(fā)熱，達(dá)到微微出汗的狀態(tài)即可。可以選擇慢跑、瑜伽、跳繩、跳舞、打球等運(yùn)動，讓全身各個部位活動起來。
5
常泡腳
泡腳是最便宜的養(yǎng)生之法，可以在38-43℃的泡腳水之中加入生姜，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右即可。泡的時候可以多搓動下，增進(jìn)足部血液循環(huán)，能驅(qū)寒保暖，緩解疲勞。（糖尿病者不建議泡腳，心臟病、心功能不全者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。）
6
補(bǔ)充營養(yǎng)能量
B族維生素中的煙堿酸（維生素B3）對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，可以擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷。服用維生素E，對于末梢血液循環(huán)暢通有很好的作用，手腳冰涼的朋友們建議在營養(yǎng)師或醫(yī)師指導(dǎo)下食用。喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為身體提供能量。
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