八大關(guān)節(jié)保養(yǎng)全攻略，一個(gè)都不能傷！
發(fā)布時(shí)間：2018-09-12
關(guān)節(jié)也是一個(gè)人衰老的第一征兆。關(guān)節(jié)是很脆弱的，一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長(zhǎng)的慢性疼痛，學(xué)會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)是對(duì)于現(xiàn)在和以后的健康狀況都是有利的。趁年輕采取多種措施減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害，保護(hù)關(guān)節(jié)有利于防止骨關(guān)節(jié)磨損。下面是身體八大關(guān)節(jié)的保護(hù)方法：
1頸關(guān)節(jié)：注意姿勢(shì)多做操
頸椎位于脊柱最上面，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。看電視、玩手機(jī)都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬程度。
保護(hù)建議：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次左右，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
2髖關(guān)節(jié)：運(yùn)動(dòng)前熱身+左右擺動(dòng)
走路或站立，髖關(guān)節(jié)承受著整個(gè)上身的重量，因此它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損得最厲害的。
保護(hù)建議：可適量進(jìn)行一些沖擊性不大的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、騎車、游泳等。運(yùn)動(dòng)前需要充分熱身，每天向后甩腿10次，或者左右擺腿，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
3膝關(guān)節(jié)：少負(fù)重+控制運(yùn)動(dòng)量
人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后也容易出問題，因此過30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。
保護(hù)建議：一定要控制體重，此外，還必須讓雙腿的肌肉更加強(qiáng)健。日常鍛煉中，倒著走可以讓膝關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)。而膝關(guān)節(jié)不好的人，應(yīng)盡量避免爬山、上下樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大壓力的運(yùn)動(dòng)。
4踝關(guān)節(jié)：鞋跟高度要控制好
走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。平時(shí)愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。
保護(hù)建議：為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米內(nèi)，少穿平底鞋和人字拖。可以在你保持坐姿的時(shí)候，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后在順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。
5肩關(guān)節(jié)：走路緩慢+舉手拉伸
對(duì)于肩關(guān)節(jié)炎來說，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。因此學(xué)生族或上班族常常有肩膀酸痛、僵硬等情況出現(xiàn)。
保護(hù)建議：不要固定一個(gè)姿勢(shì)太久，可以多做一些雙手舉過頭的拉伸動(dòng)作，提高肩部的靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后旋轉(zhuǎn)10次。另外，走路時(shí)擺臂對(duì)肩關(guān)節(jié)炎的防治也有很大的幫助。
6肘關(guān)節(jié)：拉把手用鼠標(biāo)要注意
舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，例如很多人都知道的“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，就是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。
保護(hù)建議：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
7腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)：做抓握+活動(dòng)手腕
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活的，發(fā)病率非常高。
保護(hù)建議：最好不要讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者是一手握拳，另一只手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。
另外，還要特別提醒，不把“晨僵”當(dāng)回事很容易耽誤治療時(shí)間。很大一部分患者是早晨起床后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動(dòng)活動(dòng)就能好，關(guān)節(jié)疼了很長(zhǎng)時(shí)間，實(shí)在忍不了才就醫(yī)。
如果已經(jīng)得了關(guān)節(jié)炎，切勿濫用藥物。尤其是患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者要特別注意，用藥前先咨詢醫(yī)生。非手術(shù)治療飲食上補(bǔ)充氨糖，可以改善癥狀、減輕疼痛，修復(fù)磨損關(guān)節(jié)軟骨和組織功能，對(duì)于因長(zhǎng)期使用抗炎類藥物和激素造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷，也具有很好的修復(fù)作用。早期保守治療中，要減少反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山等運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉來增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
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