學(xué)會讓器官休息，謹(jǐn)記5戒律
發(fā)布時間：2018-02-26
你一定看過很多熬夜傷身、生病的例子，睡眠不夠你也會感覺大腦混沌，為什么？因?yàn)樯眢w器官只有得到充分休息，才能發(fā)揮高效的功能，使機(jī)體展現(xiàn)出更好的狀態(tài)。
23點(diǎn)是晚睡極限
子時（23:00-01:00）是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
睡前別思慮
“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，給心神一段慢慢沉靜下來的時間。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡。
床遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
所有的電子產(chǎn)品都必須被移走！電視機(jī)，游戲機(jī)，電腦，電話，和其他各種的小器具都是破壞休息的物品。不要允許他們出現(xiàn)在你的臥室里，不要在睡覺前很短的時間內(nèi)使用他們。
睡前2小時少進(jìn)食
一般來說，吃過晚餐后，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質(zhì)量往往不好。如果因?yàn)榧影嗟仍虿荒馨磿r吃晚飯，應(yīng)盡量保證晚飯和睡眠的時間間隔2小時。
睡前2小時別劇烈運(yùn)動
臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。通常，睡前兩個小時內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動。
