堅持午睡的人，后來怎么了……
發(fā)布時間：2017-08-25
健林健康
古人云：“子時大睡，午時小憩”。很多人都沒有睡午覺的習(xí)慣，午睡可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，為機(jī)體“加油充電”，恢復(fù)精力……午睡的好處實在是有太多了，了解之后你會愛上它！那些長期堅持午睡的人，后來……
午睡的6大好處
01
大小病，不犯了
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，心血管系統(tǒng)得到舒緩，降低人體緊張度，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%，患心臟病的風(fēng)險，減少30%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。
02
壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難，而午睡正是改善心情、舒緩壓力的最佳方法。找個安靜舒適的地方躺一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。另外，工作壓力超重易使人血壓升高，不妨午睡片刻，有助降低血壓。
03
免疫力，提高了
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，提高機(jī)體免疫力。
04
記憶力，增強(qiáng)了
研究發(fā)現(xiàn)，午睡的人會變得更加敏捷和準(zhǔn)確，令人的精力和警覺性得到大幅度提高。午睡不僅可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！
05
創(chuàng)造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進(jìn)“死胡同”，同一個問題，怎么也想不出個所以然來。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，有助于大腦運作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
06
效率，翻倍了
01
飯后不可立即睡
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
02
餐后不適改餐前
餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或適當(dāng)延后午飯的時間，既能減少腦梗塞的危險，又能得到休息，消除疲勞。
03
午睡時間不宜長
我們午睡的時間不宜太長，也不能太短，一般情況下睡20-30分鐘為宜，如果你習(xí)慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過40分鐘。因為睡太久，人就會進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來之后就會感到更加的困倦。
04
睡姿最好是平臥
午睡最好到床上休息。可以平臥或頭高腳低側(cè)臥睡椅，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。避免坐著或伏案午休，以免引起腦部缺血。
05
午睡避免風(fēng)口
午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
古人云：“子時大睡，午時小憩”。很多人都沒有睡午覺的習(xí)慣，午睡可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，為機(jī)體“加油充電”，恢復(fù)精力……午睡的好處實在是有太多了，了解之后你會愛上它！那些長期堅持午睡的人，后來……
午睡的6大好處
01
大小病，不犯了
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，心血管系統(tǒng)得到舒緩，降低人體緊張度，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%，患心臟病的風(fēng)險，減少30%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。
02
壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難，而午睡正是改善心情、舒緩壓力的最佳方法。找個安靜舒適的地方躺一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。另外，工作壓力超重易使人血壓升高，不妨午睡片刻，有助降低血壓。
03
免疫力，提高了
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，提高機(jī)體免疫力。
04
記憶力，增強(qiáng)了
研究發(fā)現(xiàn)，午睡的人會變得更加敏捷和準(zhǔn)確，令人的精力和警覺性得到大幅度提高。午睡不僅可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！
05
創(chuàng)造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進(jìn)“死胡同”，同一個問題，怎么也想不出個所以然來。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，有助于大腦運作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
06
效率，翻倍了
經(jīng)過一個上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力。過于疲勞的人午睡之后，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作，工作效率能夠翻一倍。
01
飯后不可立即睡
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
02
餐后不適改餐前
餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或適當(dāng)延后午飯的時間，既能減少腦梗塞的危險，又能得到休息，消除疲勞。
03
午睡時間不宜長
我們午睡的時間不宜太長，也不能太短，一般情況下睡20-30分鐘為宜，如果你習(xí)慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過40分鐘。因為睡太久，人就會進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來之后就會感到更加的困倦。
04
睡姿最好是平臥
午睡最好到床上休息。可以平臥或頭高腳低側(cè)臥睡椅，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。避免坐著或伏案午休，以免引起腦部缺血。
05
午睡避免風(fēng)口
午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。